やりたいことを実現するための、あなたの行動を変える心理学

ダイエットしたいのにできないのはなぜか？

私たちは、「やろうと決めたことは、できるはずだ」と思っています。しかし、「ダイエットしよう」と決めても「できない」体験をした人は多いはず。なぜなら、人間の行動は一度パターン化されてしまうと、変えるのはとても難しいからです。そこで役に立つのが、「行動変容」の理論です。自分の行動をよく観察し、望ましい行動を増やし、少しずつ目標に近づけることが大事です。行動を変えるためには、目標を細かく設定する必要があります。ポイントは「具体的」「明確」「実現可能」です。
例えば体重を10キロ減らしたいなら、「間食をしないように頑張る」ではなく「1週間風呂上りのアイスをやめる」などとしてみます。実現できなかったら、「月、水、金だけやめる」とハードルを下げます。目標が達成できたら、新たな目標を作ります。

自己効力感と無力感

こうして変化が出てくると、自分の働きかけで変化を起こせると感じることができます。これを「自己効力感」と言います。自己効力感を高めることができると、行動変容も起こりやすいと言われています。
この逆の要因が「無力感」で、「うつ」との関連が言われています。自己効力感を高めるには「成功体験を積む」ことが役に立ちます。また、今の日本の子どもたちは、自尊感情が低く、年齢が上がるに従って低下していくことが報告されています。自尊感情を高めるには、本人を認め、「次はこれくらいできるといいね」と周囲の応援が必要です。
このように、大人も子どもも、自己効力感、自尊感情などが重要な概念であると言えます。

さまざまな現場で使われる心理学

自己効力感を高める心理学の手法は、薬の飲み忘れを防ぐ支援や、慢性疾患のセルフケア支援など、医療現場でも活用されています。また、児童のやる気を高める工夫、自尊感情の年齢による変化などは、教育心理学や発達心理学の領域で研究されています。
臨床心理学は、心理学の知識を応用して、さまざまな現場で有効に活用できるよう実践的な研究をしているのです。

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先生情報 / 大学情報

跡見学園女子大学心理学部臨床心理学科教授松嵜くみ子先生

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臨床心理学、教育心理学、発達心理学

メッセージ

将来のことを考えたとき、はっきりとイメージできる人もいれば、全くできない人もいると思います。しっかり考えている友人がいて、慌てているかもしれません。将来のことを決めるのは難しいことですから、たくさん迷ってください。決してダメなことではありません。情報を集めたり、体験したり、いろいろと試してみましょう。さて、どちらに進んだらいいか？　それは、あなたの心の声が教えてくれます。頭で考えるより、すんなり動ける方に進んでみましょう。心と体のかすかなサインが、きっとバロメーターになってくれると思います。

跡見学園女子大学に関心を持ったあなたは

跡見学園女子大学では、1875(明治8)年の「跡見学校」開校以来、社会に柔軟に対応できる自立した女性を育成しています。この伝統を背景に、学生一人ひとりが4年間を通して、自分らしい生き方を見つけ、社会に出てからも自分の人生をデザインするための「ライフデザイン教育」を推進しています。その拠点になるのが2つのキャンパス。1･2年次は緑豊かな新座キャンパスでじっくり学び、3年次からは都心の文京キャンパスで学修。社会と関わりを持ちながら成長していくことができます。