笑顔を作れば気分が高揚し、スポーツ能力も高まる

身体化認知をスポーツに活用

スポーツにおいて、心と体にはどういう関係があるのでしょうか。この課題を考える上でヒントとなるのが、「身体化認知」という考え方です。この理論では、例えば冷たいコーヒーよりも温かいコーヒーを持った後のほうが、対面した相手を温かい人だと判断することが検証されています。つまり人間は、視覚等から得られる情報のほかに、身体から得られる情報で物事を判断するということです。これは、身体の動きを意識的に変えれば、ポジティブな気持ちになり、ひいてはパフォーマンスが向上することを示唆しています。

身体の動きで心と行動を変える

例えば野球において、バッターが自信ありげなビクトリーポーズを2分間とると、しない場合に比べてピッチャーの球種やコースを予測する精度が上がることがわかっています。また、自分の顔がスクリーンに映る自転車エルゴメーターで運動を行う際に、一定の時間帯で意識的に笑顔を作るようにすると、そうしない場合に比べて、運動後の爽快感が高まります。
さらに言えば、笑顔は伝染します。表情が豊かになることで、相手の気持ちを読み取りやすくなります。チーム競技ではお互いのコミュニケーションがよくなり、人間関係が深まることが明らかになっています。これらのことは、スポーツに限らず、職場でのプレゼンテーションや日常生活の人間関係などにおいても応用可能です。

スポーツ能力の向上で重要な心と体の知見

このような心と体の知見は、試合のような重要な場面だけでなく普段のトレーニング場面でも、単調な練習での意欲低下を防ぐことができます。重要なのは、心と体の関係に気づき、体をいかに動かすかを考え、それを繰り返すことで体得して、自然にそれができるような状態にすることです。人間の心理や行動は環境との相互関係で決まります。それを自らコントロールできる能力を身につけることは、パフォーマンス向上のためには欠かせない要素なのです。

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福岡大学スポーツ科学部教授山口幸生先生

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メッセージ

スポーツやそのほかの日常生活で、やる気が出ない時はあると思います。そんな時、気持ちの中だけでポジティブになることは困難です。効果的なのは、行動を変えることです。外に出て軽く体を動かしたり、笑顔を作ったり、背筋を伸ばしたりすると気持ちが変わります。つまり、人間は環境を変えることで意欲を引き出せるのです。あなたもこのことに、薄々気づいているかもしれません。しかし、重要なのはこの原理を理解して、意識的にそのための方法を試行錯誤することです。そうすれば、あなたの目標を容易に達成することも可能なのです。

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