睡眠不足より、寝過ぎのほうが体に悪い！？

「たくさん寝れば健康になる」は大間違い？

睡眠について「たくさん寝れば健康になる」というのは大きな誤解です。死亡率と睡眠時間の関係を調べてみると、最も死亡のリスクが低くなるのは7時間台。しかし、それより1時間多い8時間台になると死亡率は高まり、むしろ睡眠不足とされる5～6時間台よりもハイリスクとなります。さらに9時間以上ともなると、死亡率は飛躍的に高まります。このことは動脈硬化の原因とされる中性脂肪やコレステロールの血中濃度からも裏付けられており、8時間以上の睡眠は中性脂肪を増やし、善玉コレステロールを減らすことがわかっています。

寝不足と寝過ぎは同じ

面白いことに、同様のことは学業成績でも認められます。例えば、学生のテストの得点分布を調べると、睡眠時間が長過ぎても短過ぎても、点数が低くなる傾向にあるのです。これは実は両者が正反対なように見えて、よく似ているからではないかと考えられます。1日全体の睡眠時間が長い人は仮眠を取っていることが多く、短い人は日中、うたた寝してしまうことがあります。昼と夜の区別が付いていない、睡眠リズムが不規則という点で両者は共通しているのです。

不規則な睡眠は情緒不安定に

睡眠リズムの乱れは精神にも多大な影響を与えます。例えば、不登校の学生の睡眠を調べると、不規則な睡眠リズムの時ほど家庭内暴力を起こしやすいというデータがあります。また認知症の場合、徘徊（はいかい）や幻覚症状は睡眠リズムの不規則性と関係があることがわかりました。両者とも周囲が積極的にかかわり、睡眠リズムを整えると症状の改善が見られます。睡眠リズムの乱れが、情緒不安定を引き起こしていたのです。夜更かしでもリズムが規則的であれば良いかというと、そうではありません。夜更かしを続けると生物リズムに重要な光を目から取り入れる機会が少なく、どんどん生活パターンが後ろにずれて昼夜逆転のパターンとなり、心身ともに重大な悪影響を受けることになります。昼は起きていて夜にちゃんと眠るということが大切なのです。

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江戸川大学社会学部人間心理学科教授福田一彦先生

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心理学

先生が目指すSDGs

メッセージ

私は最初、睡眠の研究をするつもりはまったくありませんでした。しかしひょんなことから睡眠の研究に携わることになり、気が進まないながらもさまざまなことを調べていくと、実に興味深く、どんどん面白くなっていきました。そう考えると何事も出会いというか、巡り合った後こそが大事なのかなと思います。自分にとって不幸な、望まない出来事に直面したとしても、状況が好転する可能性は大いに秘めています。何事も良くも悪くするのも本人次第。あなたの考え方や取り組み方でいかようにでも変わってくると、肝に銘じてほしいです。

先生への質問

先輩たちはどんな仕事に携わっているの？

江戸川大学に関心を持ったあなたは

江戸川大学は、つくばエクスプレス利用で秋葉原から約30分と都心からほど近くに立地しています。豊かな緑に囲まれた落ち着いた雰囲気のキャンパスに、社会学部（人間心理学科、現代社会学科、経営社会学科）とメディアコミュニケーション学部（マス・コミュニケーション学科、情報文化学科、こどもコミュニケーション学科）を設置。少人数教育と「演習、実習中心のカリキュラム」で学生一人ひとりの個性を伸ばします。また、全学生にノートパソコンを貸与、無線ＬＡＮがほぼ学内全域をカバーするなど、充実のＩＴインフラが特長です。