寝る子はデキる？　パフォーマンスを上げる睡眠の心理学

一流アスリートが大事にしているもの

メジャー・リーガーの大谷翔平選手は、「もし一日1時間が増えたら何をしますか」と質問された時、「睡眠じゃないですかね。1時間増えるだけで、起きている時のクオリティーが上がる」と答えました。このように一流アスリートは睡眠をとても大切にしており、専門の睡眠トレーナーを付けている選手もいます。カナダの研究では、睡眠時間を増やしたら、選手のテクニック、試合の流れを読む洞察力や判断力、やる気、スピードがいずれも向上したという結果が出ています。睡眠時間が足りないと脳がしっかり休めずに前頭連合野の機能が低下して、集中力・注意力・記憶力・意欲などがダウンし、良いパフォーマンスが発揮できないのです。

徹夜勉強よりも睡眠で成績アップ！

睡眠の大切さはスポーツだけではなく、学業にも共通します。ある進学校の高校生を調査したところ、深夜3時まで勉強している生徒よりも、ほどほどに勉強して夜12時前に就寝する生徒の方が学業成績が良かったという結果が出ています。眠っている間に、新しい情報が脳の海馬に蓄積されて大脳皮質に書き込まれるので、きちんと睡眠をとらないと勉強した内容が「記憶」になりません。勉強も運動も、良いパフォーマンスを発揮するには、高校生なら7～8時間以上の睡眠が必要だと言われています。

その不調は、休日の寝だめが原因かも？

では、日頃の睡眠不足を補うために、休日に朝寝坊するのはどうでしょうか。実は、平日に比べて起床時刻に2時間以上の差がある人には、日中の眠気・いらいら・疲労感・頭痛・腹痛・成績の悪化などが報告されています。生活のリズムが乱れるので、海外旅行もしていないのに「時差ぼけ」を起こすのです。また睡眠は免疫力や肌の調子など、健康や美容にも影響します。睡眠をきちんととるために、就寝前にスマホを見ない、心配事を考えない、腹式呼吸で心身をリラックスさせるなど、心理学の分野でさまざまな睡眠改善法が研究されています。

参考資料

先生紹介（大学HP）

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先生情報 / 大学情報

広島国際大学健康科学部心理学科教授田中秀樹先生

興味が湧いてきたら、この学問がオススメ！

睡眠改善学、生理心理学、スポーツ心理学

先生が目指すSDGs

メッセージ

心理学を学ぶ目的は「人間行動、心の理解」です。行動、心を予測、制御できる心理学の学びは、他分野でも活用できます。社会人に求められる「コミュニケーション能力」「協調性」「ストレス耐性」等も養うことができます。本学の心理学科は、公認心理師の合格率も高く、輩出した公認心理師、臨床心理士の数は西日本私大トップクラスです。また、中四国最大規模の定員、幅広い心理学、動物、睡眠、スポーツ心理学等の珍しい学びもあります。健康科学部間の合同授業もあり、専門性＋αの力を身につけ、「なりたい自分」をめざしましょう。

先生への質問

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広島国際大学は、「いのちのそばに。ひととともに。」の想いを胸に歩む医療系総合大学です。健康・医療・福祉を軸に「時代と地域が求める真のフィールドスペシャリスト」の育成をめざしています。医療系総合大学としてチーム医療に最適な学部・学科構成となっており、学生生活そのものが実践の場となっています。また、国内外で高い評価を得ている研究者や社会の第一線での実績を持つ教員など、多彩な人材による優れた教授陣が、学部・学科間または研究科・専攻間の枠を越えて相互に連携を図り、きめ細かい教育を行っています。